Dažnai žinome, ką reikėtų daryti.
Sunkiausia – tai daryti kasdien.
Individuali gyvensenos medicina — einame kartu, jūsų tempu.
Infarktas penkiasdešimties prasideda dar dvidešimties. Demencija septyniasdešimties — dar keturiasdešimties. Lėtinės ligos ir nykstantis jėgų rezervas — tai ne staigus posūkis, o dešimtmečių kasdienių pasirinkimų padarinys.
Mums skubant tarp intensyvių dienos darbų ir nuovargio kupinų vakarų, teisingiems sprendimams dažniausiai nebelieka jėgų. Esame girdėję, ką tyrimai sako apie miegą, mitybą ar stresą, tačiau vakare ranka vis tiek siekia telefono, o ne šviesos jungiklio. Tai ne valios trūkumas. Tai kūnas, ieškantis atokvėpio taip, kaip moka.
Tačiau ta pati logika kuria ir sveikatą. Lėtinės ligos neatsiranda per vieną dieną, todėl ir jų sprendimui nėra vienos stebuklingos tabletės. Gyvensenos medicina nukreipia dėmesį į tai, kas veikia stipriausiai — kasdienius, ilgalaikius jūsų kūno įpročius.
Sveikatos neprarandame per vieną akimirką. Ji išsenka pamažu.
Andrius Avdejevas
Gyvensenos medicinos specialistas
Dvylika metų mano darbas buvo suprasti, kodėl žmonės perka — kodėl vieną dieną ryžtasi, o kitą atsitraukia. Pamačiau, kad geriausias sprendimas nieko nekeičia, kol netampa lengvai pasiekiamu.
Savo paties sveikatą tuo metu laikiau „ateities problemų" stalčiuje, kol trisdešimties kraujo tyrimų lape pamačiau skaičius, kurių tikėjausi nebent senatvėje. Tai privertė sustoti ir susimąstyti: puikiai mačiau, kur einu, ir vis tiek rinkausi tai, kas lėtai alino mane iš vidaus.
Su šia perspektyva atėjau į gyvensenos mediciną: ne su klausimu „ką daryti", o „kodėl žinodami nedarome". Atsakymo ieškau kasdien — jungdamas gyvensenos medicinos ir elgsenos keitimo mokslus.
Šiandien planą parašyti lengva. Sunkiausia — kad jis atlaikytų realų gyvenimą.
Gyvensenos medicina, MSc (LSMU) · Sportas ir sveika gyvensena, BSc (LSU) · Amerikos gyvensenos medicinos koledžo (ACLM) narys · Sertifikuotas sveikatos (ACE), mitybos ir streso valdymo (PN) koučeris
Kodėl gyvensenos medicina?
Pirmieji simptomai.
Išgirsta diagnozė.*
2 tipo cukrinis diabetas · prediabetas · metabolinis sindromas · padidėjęs kraujospūdis · nepalankus cholesterolis · nealkoholinė suriebėjusių kepenų liga · nutukimas · širdies ir kraujagyslių ligos · osteoporozė ir sąnarių skausmas · onkologinė remisija
Gyvensenos medicina — mokslu pagrįsta, nefarmakologinė sveikatos valdymo sritis. Tikslingai keičiama gyvensena padeda išvengti, valdyti ir neretai pakreipti atgal dažniausiai pasitaikančias lėtines ligas — veikdama jų priežastis, ne vien slopindama simptomus.
Ji apima visas mūsų kasdienio gyvenimo sritis — mitybos įpročius ir fizinį aktyvumą, miego kokybę ir streso valdymą, socialinius ryšius ir aplinkos dizainą — ir dirba jose lygiagrečiai, pirmenybę teikiant tam, kas individualiu atveju svarbiausia.
Gyvensenos medicinos intervencijos veiksmingiausios ankstyvose lėtinių ligų stadijose — kai kūnas siunčia pirmuosius pagalbos signalus ir pirmuosius du metus gydytojui diagnozavus ligą*.
antsvoris, visceralinis riebalų kaupimasis · užkandžių potraukis, energijos kritimai · virškinimo diskomfortas · kraujospūdis / cholesterolis „ties riba" · lėtinis nuovargis · nemiga, naktiniai prabudimai · protinio nuovargio būsena · lėtinis stresas ir perdegimas · subklinikinis nerimas, dirglumas
*Greta įprasto gydymo, ne vietoj jo.
Nežinote ar gyvensenos medicina yra sprendimas Jūsų atveju?
Parašykite — aptarsime, ar galiu padėti.
85 % mažesnė
2TCD rizika
67 % mažesnis mirtingumas
Sveikiausios gyvensenos žmonės nugyveno ~9–10 metų ilgiau be diabeto, širdies ligų, insulto ir vėžio.
Jau turintiems širdies ir kraujagyslių ligą sveikiausia gyvensena siejama su 67 % mažesniu mirtingumu.
Penkių sveikos gyvensenos įpročių derinys siejamas su iki 85 % mažesnė antro tipo cukrinio diabeto pasireiškimo rizika.
~10 papildomų
metų be ligų
Praktikoje derinu dvi mokslu grįstas sritis: gyvensenos mediciną kaip pagrindą ir elgsenos keitimą, kuris tą pagrindą paverčia neįpareigojančia kasdienybe. Dirbame žingsnis po žingsnio, jūsų tempu.
01 · Gyvensenos medicina
02 · Kasdienių įpročių keitimas
Dar prieš pirmą susitikimą jūs užpildote išsamų gyvensenos klausimyną, o aš iš šių duomenų paruošiu individualias rekomendacijas pagal jūsų patiriamus simptomus, turimas diagnozes ir siekiamus tikslus.
Rezultatas — jūsų gyvensenos medicinos žemėlapis: kurios sritys svarbiausios, nuo ko pradėti ir kodėl.
Tikras pokytis mūsų gyvenime gimsta ne per vieną valandą, o per savaites. Čia dirba elgsenos mokslas, ne valios jėga: didelius tikslus skaidome, kol lieka realus žingsnis, atitinkantis jūsų dienos ritmą.
Geriausias planas — ne tobulas, o tvarus. Kai pokyčiai nepavyksta, randame naują sprendimą kartu.
Turite klausimų prieš registruojantis?
Parašykite, atrašysiu jums asmeniškai.
Naujienlaiškis tiems, kuriems įdomu „kodėl"
Dalinuosi savo mintimis apie žmogaus santykį su aplinkiniu pasauliu per elgsenos ir fiziologijos mokslų prizmę.
Mokslu grįsta gyvensenos medicina — nuo „žinau" iki „darau".
